2015.12.21 更新

運動是對身體最好的訓練和增強體力的方式,但是運動時是否使用正確的方式也是一門很重要的學問.肌力訓練看似容易但並不是一項簡單的運動,在進行肌力訓練時不管是在飲食,熱身,暖身,休息都是提早準備而缺一不可的;飲食方面減少攝取油炸類,甜點類,高澱粉,低鹽份的食物,少量多餐餓了再吃也重要才不會導致暴飲暴食,但是任何一項營養都是不可或缺的,少量攝取堅果類的油代替其他油份,多攝取瘦白肉和碳水化合物,才能確保肌肉的生長,雞胸肉和魚肉是很好的選擇,而熱身和暖身是為了預防訓練肌肉時的高強度運動,不會讓身體承受過高的壓力而導致運動傷害.適當的休息星期兩天,而這兩天可以做一些要緩和的運動如慢跑,健走,爬山等等而這兩天的飲食必須比平常來的減少,是為了不讓過多的食物對身體造成負擔,緊繃的肌肉在這兩天適當的休息能讓肌肉有增長的時間,規律的運動配合適當的飲食才是最有效訓練肌力的方式.