2018.04.24 更新

剛開始打開這本書的時候就已被封面的各界好評給吸引了，連前蘇聯特種部隊體能訓練教官都來給這本書一個好評，也想給一些讀者一個建議，買這本書就對了，裡面確確實實的寫下完整的訓練原理，和各種訓練的風險，只需要「你自己、一(小)塊空地、一根橫槓，既安全又免費，隨時都能實踐的健身技法」，這段話是我覺得這本書裡最重要的地方之一，也是一開始封面就講到的。
「你是在練機器，還是在練身體呢?」，這句話對我來說也是一種經典的話，到底現在人們去健身房是在練身體，還是在練機器呢?而這些去健身房練出肌肉的人，想必他們的關節會比一天一天變得越來越惡化，裡面還講到如果你能持續一年以上的時間肌肉、關節等，都沒有任何的疼痛感，只能說你非常的幸運，還是要說你訓練的好呢?
不管各界讀者對這本書的好評是多少，反正我一定是會給這本書五顆星的好評，也希望給看完囚徒健身這本書後的人，不要再去健身房練肌肉了，改用傳統的自身訓練會好的很多，不管是在關節等地方都會變得更好。