2016.05.06 更新

看完這本書，讓我知道了運動的方法，有氧運動並不能達到練出肌肉，而是告訴我如果正確的運動。
我們連續運動同樣強度運動八個星期，心肺已達到上限，體重也不會在下降了。如果還想減輕體重就需要更強的運動，我們做有氧運動為的是鍛練身體提高，要想靠運動減重也需要搭配飲食。要想要有更強的爆發力，首先需要練好核心肌群，核心肌群夠穩腳才能跑更快爆發力也會更強。剛開始熱身時，不能直接拉筋因為人還沒運動時四肢佔人體血量只有5%，當熱身只是拉筋時肌肉是乾的拉時很容易拉傷，就像拉乾海綿比較容易撕破濕的比較有彈性的意思一樣。飲食方面要注意盡量不要吃油炸的、甜食、和過多的肉類，不然會越變越胖，當然也不是叫你不要吃帶油的食物，反而吃油很健康的吃好油才會健康，當然目前社會上都黑心油不好的，所以多吃植物類的油，只吃水煮菜和水煮雞胸肉並不是最健康的，要適量的控制飲食，這樣才會健康。