2024.06.27 更新

憤怒是一種提醒，傳達了我現在心情不好，你的行為踩到了我的底線；但它同時也是一種偽裝的面具，因為很難過卻又不想別人知曉，所以用憤怒的表面去掩飾，但如果你生氣的表現無法讓對方知曉你內心真正的想法，生氣就淪為一種情緒宣洩的手段，內在的憤怒依舊沒有被聽見。書中對憤怒列出了六點：「評判」我認為你錯了，所以你就是錯的、「期待」我期待你這樣做，但你沒有、「自我要求」我是這樣做的，你也應該要這樣、「情感連結」因為我覺得此刻我很可憐，所以也要讓你感到自己可憐、「恐懼」這是錯誤的，我們都不能這樣做、「愛」我為你付出了很多，你也應該這樣做。這些讓憤怒者感到自己的憤怒理所當然，因為對方這樣做，我才會生氣。
但憤怒並不是壞事，它讓我們理解自己現在的情緒，除了表達自己很生氣外，同時也要去理解自己的憤怒「成長，就是從後知後覺、到現知現覺、再到先知先覺的過程。」