2024.09.30 更新

讀完《蛤蟆先生去看心理師》，彷彿跟著蛤蟆一起進行了十次諮詢，深刻的認識了書中不斷提及的：三種「自我狀態」以及對自己的「三個提問」。這三種狀態分別是：兒童自我狀態、父母自我狀態和成人自我狀態。
我們在兒童時逐漸了解這個世界，並從經驗中學習。在兒童自我狀態下，我們會表現出最基本的情感：悲傷、快樂、憤怒、恐懼……等等。沒有人教我們如何快樂，如何悲傷，但我們從嬰兒時期，就會因為得到陪伴而感到快樂，因為和父母分離而感到悲傷和恐懼。而這些基本情感在父母的影響下，變得複雜，也逐漸形成所謂的「人格」。
父母自我狀態，顧名思義在這個狀態下的人，就像父母一樣。父母會對我們的言行舉止加以要求，加以管教。當人們處在這個狀態下時，總是在挑剔、指責，對周遭的人事物指指點點。甚至這個挑剔、指責的對象是他們自己，他們不斷的否定自己，認為自己一無是處，這同時也稱為「挑剔型父母狀態」。再說到成人自我狀態。在這個狀態下，我們理性的分析利弊、建立目標，並一步一步的達成。我們學習關於自我的新知識，更好的了解自己；我們接收外界的訊息，而不是靠以往的經驗去判斷事情。只有在這個狀態下，我們不被父母的言行與兒時的情緒所控制。只有在這個狀態下，我們才可以「成長」。
在這三種狀態下，我們用不同的心態在看待這個世界。而最重要的是，認識到三種狀態都是構成我們必要的存在。兒童和父母自我狀態像是自我的防衛機制，而成人自我狀態幫助我們完成目標。我們有權利選擇我們要處在哪一種狀態，沒有人可以逼迫我們轉換狀態，也沒有人可以協助我們轉換狀態。我們獨立的，也是自由的，「我們有力量改變自己」，也「只有」我們，可以改變自己。就像蒼鷺要求蛤蟆對自己的三個提問：你能停止審判自己嗎？你能對自己好一點嗎？你能開始愛自己嗎？或許當我們對這三個問題都有了肯定的答案時，就可以拜託負面情緒的束縛，達到真正的「天天快樂」。