2025.05.01 更新

《多巴胺國度》是美國精神科醫師安娜‧倫布克（Anna Lembke）撰寫的一本關於成癮與自控力的書，探討了現代社會如何透過科技、娛樂、食物等方式，不斷刺激我們的多巴胺，使人們陷入快樂與痛苦的循環。本書讓我開始重新審視自己對享樂的依賴，以及如何在這個充滿誘惑的時代找到真正的平衡。

書中提到，多巴胺是我們大腦中負責快樂與動機的神經傳導物質，當我們不斷追求短期快樂（如滑手機、玩遊戲、吃垃圾食物），大腦會變得「麻木」，需要更強烈的刺激才能獲得相同的快感，最終導致成癮與痛苦。我開始反思，自己是否過度依賴社群媒體或娛樂來尋找快樂，而忽略了長期真正有益的事物，如閱讀、運動或人際關係。

作者提出的「多巴胺平衡法則」讓我印象深刻。她建議我們適當戒斷過度刺激，例如進行「多巴胺排毒」，暫時遠離手機、甜食或其他容易上癮的活動，讓大腦恢復對簡單事物的敏感度。我嘗試了一天不使用社群媒體，發現雖然剛開始感到無聊，但後來注意力變得更集中，也更能享受簡單的事物，如與家人聊天或專心閱讀。

這本書讓我理解到，真正的快樂不是來自短暫的刺激，而是來自內在的平衡。我推薦這本書給所有想要改善自控力、擺脫過度享樂困境的人，它能幫助我們找回真正的自由與快樂。