2025.05.07 更新

在閱讀這本書的過程中，我深刻體會到情緒的力量。人生中不可否認的，我們常因為一時的情緒波動，做出一些衝動甚至使自己後悔的決定。情緒的干擾往往是無形的，但它卻能在不經意間影響我們的思考方式和行動選擇。
情緒的管理對每個人來說都是一項必須學會的技能。而書中提出了幾個有效的方法來幫助我們管理情緒，讓情緒不再成為我們追求成功的絆腳石。首先是認識自己的情緒，只有當我們清楚地意識到自己當下的情緒狀態，才能有效地調節它。書中強調，情緒的自我覺察是管理情緒的第一步，這一點讓我感觸很深。在日常生活中，我們可能習慣性地忽略自己的情緒，但事實上，情緒會在不知不覺中影響我們的思維方式和行動模式。
其次，書中還提到了調整情緒的具體方法。例如，當我們感到焦慮或憤怒時，可以採取深呼吸、冥想等技巧來幫助自己冷靜下來，避免情緒失控，從而更加理性地處理問題。此外，書中還強調了自我對話的重要性。當我們遇到困難或挑戰時，對自己的積極鼓勵和正向思維可以有效幫助我們維持情緒的穩定，加以提升解決問題的能力。
當然，情緒管理並不意味著壓抑或否定情緒的存在。相反，書中提到，健康的情緒表達是一種非常重要的能力。在工作或生活中，許多人往往會因為害怕表達情緒而選擇壓抑自己，這種方式長期下來可能會對身心健康造成不良影響。因此，我們需要學會如何在適當的時候表達情緒，並尋找健康的方式來釋放情緒。
另外，書中還提到了一個非常實用的觀點，那就是情緒與時間的關係。有時候，我們的情緒會受到外界事件的影響而波動，這些波動會在短時間內影響我們的行為。然而，隨著時間的推移，這些情緒會逐漸平息，這時我們就能夠更加理性地看待問題，做出更好的決策。這一點讓我意識到，在情緒波動較大時，我們不必急於做出決策，而應該給自己一點時間，讓情緒自然冷卻，從而作出更冷靜、理性的判斷。
幼時的我並不理解這些，遇到任何事情就只會無理的宣洩情緒，當跟家人意見不同或者被誣賴的時候，從不好好溝通，而是一被激怒就大吼大叫、亂摔東西。很多次跟姊姊吵架後，我總想「為什麼每次都是我被爸爸罵？」後來我才理解到父母所說的，原來，吵架不是我被罵的原因，先無腦的發脾氣才是父母責備我的主因。長大後的現在，除了比較少跟姊姊吵架之外，每一次我發覺自己的情緒要衝到頭頂時之前，我學會再三思考，並試圖讓自己的大腦不要那麼的衝動，我深呼吸、想著各種對方對我的好，然後好好溝通，而我也在書中看到了許多自己的影子。
總結來說，《別讓情緒毀了你的努力》讓我對情緒有了更深刻的理解，並提供了實用的情緒管理技巧。這本書不僅是情緒管理的指南，也啟發我如何保持積極心態，面對生活中的挑戰。情緒是生活的一部分，但它不應該主導我們的行為。學會有效管理情緒，我們才能更好地應對挑戰，發揮潛力，邁向成功。
情緒管理並不容易，我花了很長時間才做到「深呼吸」。最初，我的方式是壓抑情緒，在別人面前不表露，直到孤單時才發泄。但這樣的做法並不會換來理解或同情，相反，主動表達情緒才是解決問題的關鍵。未來，我會更加注意情緒的影響，學會在情緒波動時保持冷靜，並通過自我覺察來避免情緒成為我努力的障礙。這本書讓我更加堅信，學會主宰情緒，就能主宰人生。